Состояние нашего сердца неразрывно связано с здоровьем сосудов, которые, забиваясь холестериновыми бляшками, могут нарушить нормальный кровоток. Особенно важно поддерживать здоровье сердца и сосудов, особенно для людей в зрелом возрасте, через правильное питание.
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, Анна Кореневич в беседе с «Российской газетой» подчеркивает важность ограничения потребления определенных продуктов:
- Белый рис, макароны и картофель: Уменьшите потребление этих продуктов, чтобы предотвратить образование холестериновых бляшек.
- Быстрые углеводы: Избегайте излишнего потребления сахара, белого хлеба и сладкой выпечки.
- Трансжиры, красное мясо и консервы: Эти продукты также не приносят пользы вашему организму и могут ухудшить состояние сосудов.
- Пальмовое масло и соль: Снизьте потребление продуктов, содержащих дешевое пальмовое масло и избыточное количество соли.
Снижение уровня холестерина в крови является важной задачей для поддержания здоровья сердца и сосудов. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам предотвратить снижение уровня холестерина и поддерживать его в норме:
Уделите особое внимание своему рациону питания. Включайте в него больше пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые. Они помогут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и поддерживать уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Регулярное потребление рыбы богатой омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, тунец или сардины, может помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня хорошего холестерина. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, будь то ходьба, бег, плавание или другие виды умеренной интенсивности тренировок.